Rutina con Dieta de Arxiwari

Viernes. Hoy quien estaba en el gym era BruceLee aka Victor. hacía mucho que no nos veíamos. Esta más fuerte que el atún el chavalín! a ver sisubo alguna foto suya
el entreno ha sido responsable, iendo con mucho cuidado con la ventilación que alternando ejercicios como pide Alex no paras quieto en todo el entreno! Lo más durillo ha sido el press a 45º con las descendentes de Tríceps.

Rutina de entreno (solo para miembros)

Pesos

Alternando ejercicios (bíceps y tríceps)
Primer ejercicio: 10, 12, 12, 12
Segundo ejercicio: 5, 10, 10, 10; Peso por lado.
Tercer ejercicio: 10, 10, 10; Sin saturar que como dije ayer tengo los codos un poco tocados.
Cuarto ejercicio: 30.25.17’5; la última serie ha sido dura dura!
Quinto ejercicio: 12, 12, 12;

Sexto ejercicio: 7’5, 7’5;

Septimo ejercicio: 12, 12;

Duración del entreno
En una hora clavada estaba fuera. He pasado a ver al SuperCachas que tiene una oferta de protes y yo justo esta mañana me he quedado a zerooooo. Creo que le quedan pocos potessss, aprobechad.

Jueves, dia de lluvia, soltero (again) y con el gran honor de entrenar con David. Hacía eternidades que no lo hacíamos (lo de entrenar juntos…). Las series y ejercicios los he hecho a tope, pero con el entreno a dos, quieras que no, nos hemos entretenido unos segundos de más en los descansos. Ha sido bien intenso sobretodo la descendente de hombro!

Rutina de entreno (solo para miembros)

Pesos

Primer ejercicio: 5, 8, 9, 10, 12, 14; la última me ha sentado un poco pesada. Es bueno

Segundo ejercicio: 10, 8, 6; La primera serie la intenté con 12, 10, 8 pero no lo saqué. Con la de 8kg a las 8reps ya estaba a fallo muscular. Con los siguientes pesos he llegado bien justito, pero he llegado.

Tercer ejercicio: 10, 10, 10; Sin saturar que como dije ayer tengo los codos un poco tocados.

Cuarto ejercicio: 30, 30, 35, 35; en máquina de hombro posterior…

Quinto ejercicio: 100, 100, 100; aguantando bien la última contracción.

Duración del entreno

En 1.14h he terminado. Además estaba lloviendo y me daba mucho palo pillar la moto para volver a casa, así que he pasado por el vestuario a pillar las cosas y tal cual iba he venido a casa a hacerme una saunita bien calentita que he llegado empapadooo!!

Curiosidad

En el batido de post-entreno me he equivocado de mezclador… he usado el que tenia con OvoGym…. sí, sí, lo he pegado un trago y he pensadoo… esto que co*o es?! Para que no os vengan tentaciones, es algo parecido como lamer arena… jaja el Batido que me estaba esperando en la mochila de Yogurt con Limon + Vitargo estaba rebueno

Hoy no he ido a entrenar. He tenido bastante trabajo, en la uni debía entregar un módulo que a penas tenia empezado y hemos terminado la relación sentimental que compartía con mi pareja.

Mañana haré hombro. La dieta la sigo bastante bien y ya empiezo a ver resultados además de notarlos

Tengo agujetas en la espalda y los codos los tengo un poco tocados, no sé si por haber hecho espalda o por mala postura al dormir, pues me empezaron a doler por la mañana.

Hoy he ido a entrenar por la tarde, más tarde de lo esperado. Ha sido un entreno duro pero lo he sacado bien, entrenando solo.

Rutina de entreno (solo para miembros)

Pesos

Primer ejercicio: 5, 10, 15, 20, 22.5, 22.5

Segundo ejercicio: 30, 30, 30; ha sido muy intenso. Aproximadamente cada 15 repeticiones descansaba 15″ hasta llegar a las 30 reps.

Tercer ejercicio: 12, 12, 14, 14; el proximo dia llegaré a 16. La última serie de 14kg he llegado muy justito.

Cuarto ejercicio: sin lastre; me ha costado un montón. La última serie a penas llegaba a 8 reps seguidas. Alex me ha comentado que tengo que aislar más porque me resentía más del hombro que del pecho. Quiero publicar un vídeo con la correcta ejecución.

Duración del entreno

En 1.15h estaba fuera. Tal y como la semana anterior hice los entrenos en 60′ clavados esta vez no lo conseguí. Es posible que al haber ido en hora punta haya tenido que esperar por algún ejercicio! Cuando sea rico tendré el gimnasio en casa

Rutina

Esta semana ha sido tremenda. Desde el Lunes que hice pecho hasta hoy viernes me siento como si me hubieran propinado una buena paliza! A penas me podía mover jeje. Debo aceptar que lo echaba un poco de menos

Normalmente las agujetas me aparecen a las 24h de haber entrenado. Esa semana creo que no tardaban ni 10horas! 

Dieta

Esta semana no he tomado ninguna suplementación. Solo proteína post-entreno y he empezado a comer “más y mejor”

Recursos

• Foto de seguimiento (Regístrate para seguirlo)
• Rutina de la semana

La primera semana hice una rutina de calentamiento. Empezaba corriendo unos minutos y hacía un par de series de cada grupo muscular, sin demasiado peso, para adaptar las articulaciones y averiguar si aún me acordaba de levantar hierros

Después de unos 8 meses sin entrenar como lo había ido haciendo los últimos 4 años, por razones de falta de tiempo, decidí volver a la palestra. Durante todo este periodo de sedenterismo, algún día fuí al gimnasio de la Universitat Autònoma de Barcelona, que al estar muy cerca de donde estoy cursando el Master la entrada para estudiantes es muy económica. Algún dia practiqué Boulder (escalada indoor) o a la piscina. Hasta un día me atreví a pisar la sala de fitness!

Con la llegada del verano empezé a echar de menos los hierros. Aunque mucha gente dice que la rutina y la dieta del gimnasio es tan aburrida, a mí me gusta. Sin excesos, pero es una manera de encontrarte con los amigos (siempre que ellos también compatan tu afición y, muy importante, los horarios para poder entrenar juntos!), competir contigo mismo, conseguir objetivos, hacer deporte y todo sin tener que irte a la montaña o a la playa

Así pues, me decidí a volver al gimnasio Europolis Sardenya, donde he entrenado la mayor parte de mi vida. Ok. dicen que lo más difícil es dar el primer paso y ya estaba apuntado! Ahora tenía (tengo) que conseguir volver a adoptar la rutina del entreno. Con mis horarios actuales tenía serios problemas para saber de antemano cuando podría entrenar, comer, DESCANSAR!!

Llegados a este punto, me acordé de ese buen colega llamado Alex Martínez o SuperAlex! Cuando mejores resultados había obtenido fué estando bajo sus recomendaciones de experto nutricionista y preparador físico, especializado en culturismo. Aprovechando que fuí a buscar un potecillo de protes a Arxiwari (blog de la tienda) para ir retomando el ritmo, me dijo que hiciera una semanita de toma de contacto, otra de calentamiento y luego ya empezamos con la primera semana de rutina seria. Me dijo que sería la rutina más dura de mi vida si la seguía al 100%. Por eso me decidí a intentar reportar mis progresos y, así, motivarme a cumplir objetivos. Asímismo confío que los progresos que vaya concluyendo desde mi experiencia y con el seguimiento de Alex, puedan ayudar a nuevos aficionados y expertos del mundo del fitness.